所谓运动强度，并不是按速度来评价，而是按心率来评价的。运动最大心率是220-年龄的差值×60%，大约就是中强度运动的心率了。jbo官网

　　答：从控制餐后血糖来说，推荐健康人餐后活动至少15分钟，2型糖尿病患者至少30分钟。在保证每天至少30分钟运动的基础上，三餐后各进行一次中低强度运动，可能会取得更好的效果。和坐着不动相比，哪怕只走动10~15分钟，都可以对降低血糖峰值发挥作用。

　　一方面，餐后立刻运动可能造成消化系统功能暂时下降，同时运动时消耗血糖，导致血糖水平降低；但停止运动后继续消化，食物消化产生的葡萄糖被吸收入血，形成第二个较大的血糖峰。

　　对于吃药的患者来说，还要考虑碳水化合物食量和药物的作用时间问题。jbo官网如果碳水化合物摄入太少，或运动降低血糖的效果与药物降糖效果发生重叠，更有可能在运动时出现低血糖风险。